Прежде, чем начать самостоятельные тренировки дома, нужно усвоить некоторые важные моменты. Вообще говоря, тренироваться дома можно хоть каждый день, если на это есть силы, время и желание. Только результат от подобной нагрузки возможно будет не таким, как вы его себе представляете. Ежедневные тренировки развивают прежде всего выносливость мышц, а вот для увеличения их объёмов они малополезны.

Мышцы растут не во время выполнения упражнений, а ночью, когда мы спим. Для их восстановления и роста необходимо время. От 24 до 36 часов.

Поэтому схема, чем чаще тренируюсь – тем быстрее растёт масса, тут не срабатывает. Нагружая, ещё не восстановившуюся после прошлой тренировки группу мышц, её можно загнать в состояние перетренированности.

А заставить расти мышцы после этого будет очень сложно. Проводить силовые тренировки дома, если конечно цель нарастить мышцы, нужно через день, давая и телу, и своей нервной системе время на отдых.

Следовательно, часто тренироваться дома смысла нет, оптимальный вариант – день тренировки, затем день отдыха. Например, если на первой неделе у нас будет 4 занятия, то на следующей 3. Также нужно подобрать себе программу тренировок на 8 недель (или на 2 месяца), затем её необходимо менять.